10 wskazowek

no właśnie chodzi o masę mięśniową! a na to jest dieta! albo 10 wskazówek przyanjmnoiej Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-05 21:10:41 60% sukcesu Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-05 21:11:34

Vi posiłek koło 19 Pomidor + ogórek to rozumiem ma być posiłek przed treningiem oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych bo to ewidentnie mówi że ich nie przeczytałeś lub nie zrozumiałeś na śniadanie owsiane tuńczyk to nie jest posiłek koktajl białkowy to nie posiłek tylko dodatek pomiędzy posiłkami za mało [...]

Nie nie Układanie diety przez Ciebie w tej chwili nie ma sensu. Masz za małą wiedzę do tego. Zacznij pierw od wprowadzania w życie '10 wskazówek żywieniowych' i poszerzaj wiedzę w zakresie odżywiania.

obliques, miło mi Co do diety, to tak jak pisałem na samym początku - dopinam (a od tygodnia jem 4-5 razy dziennie wg. 10 wskazówek żywieniowych) Dietę (układana za pomocą dziennika Vitalmaxa) wklejam poniżej choć mam spore wahania co do jej dobrego ułożenia (np. jakoś mało kcal jak dla faceta wyszło). Będę wdzięczny za pomoc. obliques nie [...]

Nie, na redukcji również trzymaj się dużych ciężarów aby uniknąć dużych strat mięśniowych. Ja startowałem z dietą jak miałem 15 lat, ale na razie jeśli chcesz trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych.

Najpierw pytanie - uważasz, że Twój wzrost zatrzyma się na 161cm? Słyszałeś o czymś takim, jak skok pokwitaniowy? nie wiem kiedy, właściwie, to nikt tego nie wie, ale niedługo pewnie urośniesz o jakieś 10-15cm i wtedy powiesz "jestem za chudy". No chyba, że będziesz jadł te wszystkie świństwa, które nie dostarczają żadnych wartości [...]

nie kupuj niczego , szkoda kasy zadna l karnityna żadne bialko (chyba ze bedziesz miał braki w diecie) ani hmb nie beda ci potrzebne, wszystko dostarczysz z pozywienia przy odpowiedniej diecie co do treningu zacznij cwiczyc treningiem FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz 10 wskazówek żywienowych [...]

a co da ci strój sauna ? Dieta kompletnie do Bani ! sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml) 2 ciasteczka pelnoziarniste ty to nazywasz sniadaniem ? odsyłam do 10 wskazówek zywieniowych! http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html na początek oblicz sobie zapotrzebowanie kalorycznie a następnie ułóż porządną diete na początek z 0 [...]

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Ja sugerowałbym Ci, albo "10 wskazówek", albo VLCARB, czyli dietę z węglowodanami cały czas bardzo nisko Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-25 22:08:16

Jak dla mnie za dużo cwiczeń zmniejsz ilość cwiczeń w mniejsze grupy mieśniowe, jesli chcesz lecieć dalej tym programem chodz trzeba go pozmieniac. Może spróbuj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Co do diety to skomponuj ją sam a tu ktoś oceni: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w [...]

To czytaj całe, CZYTAJ a nie tylko przejrzyj: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html 10 wskazówek jest jasno napisane, napisz czego tam nie rozumiesz. Tu masz kalkulator, wklej to co Ci wyskoczy: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html plus duzo ruchu , najlepiej zapisz sie do jakiegoś klubu sportowego

[...] zapotrzebowania i ustalenie bilansu (redukcja na 300-500 kalorii na minusie, utrzymanie wagi staly bilans, masa 300-500kalorii na plusie) http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazowek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - obliczenie zapotrzebowania [...]

Na treningu w tej chwili się tak bardzo nie skupiaj. Staraj się poprawic w znaczny sposób to jak się odżywiasz. Masz za mało posiłków i dodatkowo kolacja - nie jedzenie jej to głodzenie organizmu, spalanie mięśni w czasie snu. Musisz zwiększyć ilość posiłków w ciągu dnia. Jedz co 2-3 godziny - częściej ale mniej. Przeczytaj kilka artykułów [...]

Dzisiaj tak jak zresztą wczoraj dzień bez treningowy. Obecnie jestem delikatnie chory ale myślę że na jutro normalnie będę mógł ćwiczyć. Jutro idę do siebie na siłkę, klata-triceps-brzuch. Efekty po 23 dniach pisania w moim dzienniku widać. Lepszy zarys klatki i większe plecy. Następne foty dam na 100 dniu, żeby ta metamorfoza jakoś lepiej [...]

wystarczy zastosowac sie na poczatku do 10 wskazówek żywieniowych , jakbys sie do nich stosowal to mutant mass by ci był nie potrzebny http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html za duzo dni cwiczysz , wystarczy ci 3 dni FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ... kiedy te miesnie maja [...]

Miłego czytania ;-) Z dietą zacznij od eliminacji śmieci (słodycze, smakowe napoje), przeczytaj art "10 wskazówek", z czasem wgłąb się w tematykę wertując posty podwieszone działu Odżywianie. Co do ćwiczenia - na początek może być trening Mawashiego z linku jaki dostałeś, metoda Lafaya również się sprawdzi Edit: Generalnie też pamiętaj, że im [...]

Ja tam wysiadam na diecie zlozonej, duzo bardziej mi pasuje 10 wskazowek. Powodzenia

zacznij od sniadania;) poczytaj posty podwieszone. 10 wskazowek zywieniowych np. najpierw oblicz zapotrzebowanie na zero, tzn nie ucinasz kalorii mimo, ze chceszz redukowac. nastepnie rozpisujesz ile potrzeba ci bialka, wegli i tluszczy, siadasz i liczysz. wrzuc jakas propozycje to bedzie mozna wtedy podpowiedziec co jest nie tak. za ciebie teg [...]